러닝을 시작하면 설레는 마음으로 바로 뛰고 싶어지죠. 저도 처음엔 "그냥 열심히 뛰면 실력이 늘겠지!"라고 생각했어요. 하지만 몇 달 동안 시행착오를 겪으면서 초보 러너들이 자주 하는 실수를 반복하고 있었다는 걸 깨달았어요.
처음엔 단순한 실수처럼 보이지만, 시간이 지나면 러닝에 대한 흥미를 잃거나 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 오늘은 초보 러너들이 흔히 저지르는 실수들과 이를 피하는 방법을 정리해보려고 해요.
1. 너무 빠른 속도로 달리기
저는 러닝을 시작했을 때 "빠르게 달릴수록 더 좋은 운동이 되겠지?"라고 생각했어요. 그래서 처음부터 속도를 올려서 뛰었는데, 몇 분 지나지도 않아 숨이 차고 다리가 무거워졌어요.
★ 이런 실수를 하면?
초반에 에너지를 다 소모해버려 금방 지침.
러닝이 힘들어져서 금방 포기하고 싶어짐.
무릎과 발목에 과도한 부담이 가면서 부상의 위험 증가.
★ 이렇게 해결해보세요!
천천히, 꾸준히 뛰는 것이 핵심!
대화할 수 있을 정도의 편안한 페이스로 시작하기.
초보자는 처음 10~15분 동안 워밍업 페이스 유지.
처음부터 속도를 내는 것보다 꾸준한 페이스로 오래 뛰는 것이 훨씬 중요해요!
2. 준비 운동 없이 바로 뛰기
러닝을 시작할 때 스트레칭이 필요할까? 저도 예전엔 그냥 가볍게 걷다가 바로 뛰곤 했어요. 그런데 그렇게 하면 근육이 충분히 풀리지 않아서 부상 위험이 커진다는 걸 알게 됐어요.
★이런 실수를 하면?
근육과 관절이 제대로 풀리지 않아 쉽게 뻣뻣해짐.
종아리, 햄스트링 부상 위험 증가.
러닝 시작 후 초반에 몸이 무겁고 불편한 느낌.
★ 이렇게 해결해보세요!
러닝 전에 5~10분간 다이나믹 스트레칭 하기.
하이 니, 힐 킥, 레그 스윙 등 가벼운 동작으로 몸을 풀어주기.
러닝 전 준비 운동만 잘해도 훨씬 부드럽게 달릴 수 있어요!
3. 러닝화 선택을 잘못하기
처음에는 "운동화면 다 똑같은 거 아닌가?"라고 생각했어요. 그런데 잘못된 러닝화를 신으면 발이 아프고, 피로가 쉽게 쌓이며, 부상의 위험도 높아진다는 걸 경험했어요.
★이런 실수를 하면?
발바닥, 발목, 무릎에 부담이 증가.
러닝 후 발가락이 아프거나 발톱이 죽을 수도 있음.
장거리 러닝 시 발 피로도가 급격히 증가.
★이렇게 해결해보세요!
내 발 모양(발볼 넓이, 아치 높이)에 맞는 러닝화 선택.
쿠셔닝과 지지력이 적절한 러닝화 고르기.
발가락 공간이 너무 좁지 않은지 착용 후 꼭 확인하기.
러닝화는 단순한 패션이 아니라, 러닝 퍼포먼스를 좌우하는 필수 장비예요!
4. 러닝 후 정리 운동을 하지 않기
러닝을 마치면 너무 힘들어서 그냥 바로 앉아버리거나, 샤워하고 누워버리는 경우 많죠? 저도 그렇게 했는데, 다음 날 다리가 뻐근하고 무거운 느낌이 들었어요.
★ 이런 실수를 하면?
근육이 굳어져서 다음날 심한 근육통 발생.
혈액순환이 원활하지 않아 다리가 무거운 느낌.
회복이 느려져서 다음 러닝에 부담이 커짐.
★ 이렇게 해결해보세요!
러닝 후 5~10분간 정리 운동(쿨다운) 하기.
종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 스트레칭으로 근육 풀어주기.
가벼운 걷기로 심박수를 천천히 낮추기.
러닝 후 정리 운동을 하면 근육 회복이 빨라지고, 부상 위험도 줄어들어요!
5. 러닝 목표 없이 무작정 달리기
러닝을 오래 지속하려면 동기 부여가 정말 중요해요. 저는 처음에 "그냥 뛰면 되지!" 하고 목표 없이 달리다가 점점 지루해지고, 어느 순간 러닝을 쉬게 되더라고요.
★ 이런 실수를 하면?
러닝이 점점 단조롭고 재미없게 느껴짐.
목표 없이 달려서 꾸준한 성장이 어려움.
러닝 습관이 쉽게 무너짐.
★ 이렇게 해결해보세요!
구체적인 러닝 목표 설정하기
"한 달 동안 주 3회 5km 달리기" 같은 도전 과제 만들기.
러닝 기록을 앱(가민, 나이키 런 클럽 등)으로 관리해보기.
목표가 있으면 러닝이 훨씬 즐거워지고, 지속하기도 쉬워져요!
러닝은 꾸준함이 중요하다!
초보 러너들이 흔히 하는 실수들은 저도 다 겪어봤어요. 하지만 이런 실수들을 하나씩 개선해 나가면서 러닝이 더 즐거워지고, 꾸준히 지속할 수 있게 됐어요.
오늘의 핵심!
- 너무 빠른 속도로 시작하지 말고, 천천히 페이스를 유지하기.
- 러닝 전 준비 운동을 꼭 해서 부상 예방하기.
- 내 발에 맞는 러닝화를 신어 발과 무릎 보호하기.
- 러닝 후 정리 운동을 통해 근육 회복 돕기.
- 러닝 목표를 설정해 꾸준히 동기 부여하기.
여러분도 혹시 위의 실수들을 하고 있지 않나요?
오늘부터 하나씩 개선해보면서 더 즐겁고 건강한 러닝을 이어가 보세요! :)
