러닝습관3 [EP12] 초보 러너의 지구력 향상을 위한 체력 관리 추천 장거리 러닝을 하다 보면 처음에는 잘 달리다가도 점점 힘이 빠지는 걸 경험하게 돼요. 저도 처음엔 "많이 뛰면 자연스럽게 지구력이 늘겠지?"라고 생각했어요. 하지만 무작정 달리는 것만으로는 한계가 있더라고요. 러닝을 지속하려면 체력이 뒷받침되어야 하고, 올바른 체력 관리와 지구력 훈련이 병행되어야 한다는 것을 알게 됐어요. 그래서 오늘은 초보 러너가 지구력을 키우고 체력을 관리하는 방법을 공유해보려고 해요! 1. 지구력 향상이 필요한 이유 러닝을 하면 단순히 다리 근육만 사용하는 게 아니라 심폐 능력, 근지구력, 에너지 시스템까지 전반적인 체력이 요구돼요. 그런데 초보 러너들은 보통 뛰는 거 자체에 집중하다 보니 지구력 훈련을 놓치거나, 체력 관리 없이 무리하게 달리다가 쉽게 지치는 경우가 많아요... 2025. 3. 9. [EP10] 초보 러너의 가장 흔한 실수와 예방법은? 러닝을 시작하면 설레는 마음으로 바로 뛰고 싶어지죠. 저도 처음엔 "그냥 열심히 뛰면 실력이 늘겠지!"라고 생각했어요. 하지만 몇 달 동안 시행착오를 겪으면서 초보 러너들이 자주 하는 실수를 반복하고 있었다는 걸 깨달았어요. 처음엔 단순한 실수처럼 보이지만, 시간이 지나면 러닝에 대한 흥미를 잃거나 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 오늘은 초보 러너들이 흔히 저지르는 실수들과 이를 피하는 방법을 정리해보려고 해요.1. 너무 빠른 속도로 달리기 저는 러닝을 시작했을 때 "빠르게 달릴수록 더 좋은 운동이 되겠지?"라고 생각했어요. 그래서 처음부터 속도를 올려서 뛰었는데, 몇 분 지나지도 않아 숨이 차고 다리가 무거워졌어요. ★ 이런 실수를 하면? 초반에 에너지를 다 소모해버려 금방 지침.러닝이 힘들어.. 2025. 3. 8. [EP6] 부상 예방! 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있을까? 여러분은 러닝을 시작하기 전에 어떤 준비 운동을 하시나요? 저는 처음 장거리 달리기를 시작했을 때 준비 운동을 대충 하거나, 아예 하지 않고 그냥 뛰었어요. "몸을 풀 시간에 차라리 조금 더 몸을 움직이면 운동도 되고 몸도 자연스럽게 풀리지 않을까?"라는 생각이었죠. 그런데 그렇게 뛰고 나면 달리고 난 후에 몸의 반응이 좋지 않았습니다. 종아리가 뻐근하고, 무릎이 욱신거리거나 심할 경우는 움직일 때도 불편을 겪었어요. 이후 준비운동의 중요성을 느끼게 됐고, 요즘에는 달리기 전에 준비 운동을 꼭 하려고 노력합니다.오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 준비 운동 중 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있는지 공유해 볼게요. 준비 운동 정말 필요할까? 선택이 아닌 필수! 준비 운동은 단순히 .. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
