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스마트한러닝3

[EP17]러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법 러닝을 하다 보면 "오늘은 유난히 다리가 무겁네?" 혹은 "이상하게 빨리 지치는데?"라는 생각이 들 때가 있어요. 저도 처음엔 그냥 그날 컨디션이 안 좋아서 그런 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 러닝 시 보폭과 케이던스(분당 발걸음 수)가 러닝 퍼포먼스와 근육 피로에 큰 영향을 준다은 걸 알게 됐어요.  특히 장거리 러닝을 할 때 보폭을 너무 길게 하거나 케이던스를 제대로 맞추지 않으면 다리 피로도가 급격히 올라가고, 부상 위험도 커질 수 있어요. 오늘은 러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법을 소개할게요.  1. 보폭을 너무 길게 하면 피로가 빨리 쌓인다ㅇ 보폭이 긴 러닝이 피로도를 증가시키는 이유    - 러닝을 하면서 무의식적으로 보폭을 길게 하면 근육에 불필요한 부담이 쌓이면서 .. 2025. 3. 11.
[EP16]초보 러너가 러닝 거리를 늘릴 때 고려해야 할 3가지 러닝을 시작하고 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 "조금 더 멀리 뛰어볼까?"라는 생각이 들게 돼요. 저도 처음에는 3km 정도 뛰는 게 버거웠는데, 점점 몸이 적응하면서 5km, 7km로 거리를 늘려가고 싶더라고요.하지만 무작정 거리를 늘리면 부상 위험이 커지고, 러닝이 힘들게 느껴질 수 있어요. 그렇다면 러닝 거리를 늘릴 때 어떤 점을 신경 써야 할까요? 오늘은 초보 러너가 안전하게 거리를 늘릴 수 있도록 꼭 고려해야 할 3가지 핵심 포인트를 정리해봤어요.1. 러닝 거리는 ‘점진적으로’ 늘려야 한다★ 너무 빨리 거리를 늘리면 부상 위험이 높아짐처음 러닝을 시작하면 빠르게 성장하는 느낌이 들기 때문에 "이번 주엔 3km, 다음 주엔 6km, 그다음엔 10km!" 이렇게 욕심을 내기 쉬워요. 하지만 갑자기.. 2025. 3. 10.
[EP15]러닝 중 올바른 발 착지 방법(힐 스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋) 러닝을 하면서 발이 땅에 닿는 방식, 즉 착지 방법을 신경 써본 적이 있나요? 저는 이런 부분들을 생각하지 않고 뛰었는데, 처음에 달릴수록 발바닥이 아프고, 무릎에도 부담이 가더라고요. 그래서 조금 찾아보니, 발 착지 방법에 따라 러닝 효율과 부상 위험이 달라질 수 있다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 러닝 중 가장 많이 사용되는 착지 방법 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋에 대해 알아보고, 어떤 방식이 나에게 맞을지 고민해보는 시간을 가져볼게요.  1. 러닝 착지 방식 비교: 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋러닝을 할 때 발이 지면에 닿는 방식은 크게 세 가지로 나뉘어요. 각각의 착지 방법마다 장점과 단점이 있기 때문에, 본인에게 맞는 방식을 찾는 게 중요해요.     ▶ 힐 스트라이크 (Heel Strike).. 2025. 3. 10.

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