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효율적인러닝5

[EP17]러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법 러닝을 하다 보면 "오늘은 유난히 다리가 무겁네?" 혹은 "이상하게 빨리 지치는데?"라는 생각이 들 때가 있어요. 저도 처음엔 그냥 그날 컨디션이 안 좋아서 그런 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 러닝 시 보폭과 케이던스(분당 발걸음 수)가 러닝 퍼포먼스와 근육 피로에 큰 영향을 준다은 걸 알게 됐어요.  특히 장거리 러닝을 할 때 보폭을 너무 길게 하거나 케이던스를 제대로 맞추지 않으면 다리 피로도가 급격히 올라가고, 부상 위험도 커질 수 있어요. 오늘은 러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법을 소개할게요.  1. 보폭을 너무 길게 하면 피로가 빨리 쌓인다ㅇ 보폭이 긴 러닝이 피로도를 증가시키는 이유    - 러닝을 하면서 무의식적으로 보폭을 길게 하면 근육에 불필요한 부담이 쌓이면서 .. 2025. 3. 11.
[EP15]러닝 중 올바른 발 착지 방법(힐 스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋) 러닝을 하면서 발이 땅에 닿는 방식, 즉 착지 방법을 신경 써본 적이 있나요? 저는 이런 부분들을 생각하지 않고 뛰었는데, 처음에 달릴수록 발바닥이 아프고, 무릎에도 부담이 가더라고요. 그래서 조금 찾아보니, 발 착지 방법에 따라 러닝 효율과 부상 위험이 달라질 수 있다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 러닝 중 가장 많이 사용되는 착지 방법 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋에 대해 알아보고, 어떤 방식이 나에게 맞을지 고민해보는 시간을 가져볼게요.  1. 러닝 착지 방식 비교: 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋러닝을 할 때 발이 지면에 닿는 방식은 크게 세 가지로 나뉘어요. 각각의 착지 방법마다 장점과 단점이 있기 때문에, 본인에게 맞는 방식을 찾는 게 중요해요.     ▶ 힐 스트라이크 (Heel Strike).. 2025. 3. 10.
[EP9] 초보 러너를 위한 러닝화 선택 기준과 발 모양별 추천 가이드 러닝을 처음 시작할 때, 가장 먼저 고민해야 할 것이 무엇일까요? 많은 분들이 “그냥 편한 운동화 신으면 되지 않을까?”라고 생각하실 수 있어요. 저도 처음에는 그랬어요. 하지만 러닝화 선택 기준을 잘 모른 채 장거리 러닝을 시작했다가, 발 통증과 피로감으로 큰 고생을 했던 기억이 있어요. 특히 오래 달릴수록 발가락이 조이거나 발톱이 죽는 문제까지 겪게 되면서, ‘내 발에 맞는 러닝화’의 중요성을 몸소 느꼈죠. 러닝화는 단순히 브랜드나 디자인이 아니라, 내 발에 맞는 기능성이 최우선이라는 걸 그때 알게 됐어요. 그래서 오늘은 초보 러너를 위한 러닝화 선택 기준과 발 모양별 추천 러닝화에 대해 자세히 정리해보려 해요. 러닝화를 처음 구매하거나, 기존 신발이 불편하다고 느껴졌다면 꼭 참고해보세요!  1. 러.. 2025. 3. 8.
[EP6] 부상 예방! 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있을까? 여러분은 러닝을 시작하기 전에 어떤 준비 운동을 하시나요? 저는 처음 장거리 달리기를 시작했을 때 준비 운동을 대충 하거나, 아예 하지 않고 그냥 뛰었어요. "몸을 풀 시간에 차라리 조금 더 몸을 움직이면 운동도 되고 몸도 자연스럽게 풀리지 않을까?"라는 생각이었죠. 그런데 그렇게 뛰고 나면 달리고 난 후에 몸의 반응이 좋지 않았습니다. 종아리가 뻐근하고, 무릎이 욱신거리거나 심할 경우는 움직일 때도 불편을 겪었어요. 이후 준비운동의 중요성을 느끼게 됐고, 요즘에는 달리기 전에 준비 운동을 꼭 하려고 노력합니다.오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 준비 운동 중 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있는지 공유해 볼게요.    준비 운동 정말 필요할까? 선택이 아닌 필수!  준비 운동은 단순히 .. 2025. 3. 8.
[EP5] 장거리 러닝에 최적화된 자세는 어떻게 알 수 있을까? 여러분도 장거리 달리기를 하면서 장거리 러닝에 최적화된 자세에 대한 고민을 해보셨나요? 저는 원래 운동을 많이 했던 편이라 "달리기는 그냥 당연히 할 수 있는 거 아닌가?"라고 생각했어요. 어릴 때부터 축구, 합기도, 탁구, 배드민턴, 단거리 육상까지 해왔고, 운동하는 법을 잘 안다고 생각했거든요. 그런데 장거리 러닝을 시작하고 나서 깨달은 게 있어요. 단거리와 장거리는 완전히 다른 운동이라는 거죠. 장거리 러닝은 단거리 러닝과 어떤 것이 다를까?단거리는 순간적으로 힘을 폭발시키는 게 중요하지만, 장거리는 오랫동안 효율적으로 움직이는 게 핵심이에요. 처음엔 단거리 뛰듯이 힘껏 달렸는데, 금방 지치고 무릎에도 무리가 오더라고요. "이렇게 계속 뛰다간 몸만 망가지는 거 아닌가?" 싶었어요. 그래서 제대로 된.. 2025. 3. 8.

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