러닝회복5 [EP16]초보 러너가 러닝 거리를 늘릴 때 고려해야 할 3가지 러닝을 시작하고 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 "조금 더 멀리 뛰어볼까?"라는 생각이 들게 돼요. 저도 처음에는 3km 정도 뛰는 게 버거웠는데, 점점 몸이 적응하면서 5km, 7km로 거리를 늘려가고 싶더라고요.하지만 무작정 거리를 늘리면 부상 위험이 커지고, 러닝이 힘들게 느껴질 수 있어요. 그렇다면 러닝 거리를 늘릴 때 어떤 점을 신경 써야 할까요? 오늘은 초보 러너가 안전하게 거리를 늘릴 수 있도록 꼭 고려해야 할 3가지 핵심 포인트를 정리해봤어요.1. 러닝 거리는 ‘점진적으로’ 늘려야 한다★ 너무 빨리 거리를 늘리면 부상 위험이 높아짐처음 러닝을 시작하면 빠르게 성장하는 느낌이 들기 때문에 "이번 주엔 3km, 다음 주엔 6km, 그다음엔 10km!" 이렇게 욕심을 내기 쉬워요. 하지만 갑자기.. 2025. 3. 10. [EP13] 장거리 러닝에서 흔히 겪는 부상과 예방하는 법 장거리 러닝을 하다 보면 어느 순간 작은 통증이 느껴질 때가 있어요. 처음에는 "이 정도 아픈 건 당연한 거 아닌가?"라고 생각하고 그냥 달렸어요. 그런데 그렇게 무리해서 뛰다 보니, 결국 부상이 찾아와서 쉬어야 하는 상황이 생기더라고요. 특히 무릎, 발목, 종아리, 햄스트링 같은 부위는 장거리 러닝을 하면 반복적으로 충격을 받으면서 부상이 생길 가능성이 높아요. 그래서 조금만 신경 써도 부상을 예방할 수 있는 방법들을 정리해봤어요.1. 장거리 러닝에서 자주 발생하는 부상 ① 정강이 통증 (Shin Splints) 장거리 러닝을 하다 보면 정강이 앞쪽이 쑤시듯 아플 때가 있어요. 저도 러닝 거리를 갑자기 늘렸을 때 이런 통증이 왔어요. 딱딱한 바닥에서 오래 뛰거나, 러닝화를 오래 신어서 쿠션이 닳아버린 .. 2025. 3. 9. [EP12] 초보 러너의 지구력 향상을 위한 체력 관리 추천 장거리 러닝을 하다 보면 처음에는 잘 달리다가도 점점 힘이 빠지는 걸 경험하게 돼요. 저도 처음엔 "많이 뛰면 자연스럽게 지구력이 늘겠지?"라고 생각했어요. 하지만 무작정 달리는 것만으로는 한계가 있더라고요. 러닝을 지속하려면 체력이 뒷받침되어야 하고, 올바른 체력 관리와 지구력 훈련이 병행되어야 한다는 것을 알게 됐어요. 그래서 오늘은 초보 러너가 지구력을 키우고 체력을 관리하는 방법을 공유해보려고 해요! 1. 지구력 향상이 필요한 이유 러닝을 하면 단순히 다리 근육만 사용하는 게 아니라 심폐 능력, 근지구력, 에너지 시스템까지 전반적인 체력이 요구돼요. 그런데 초보 러너들은 보통 뛰는 거 자체에 집중하다 보니 지구력 훈련을 놓치거나, 체력 관리 없이 무리하게 달리다가 쉽게 지치는 경우가 많아요... 2025. 3. 9. [EP8] 러닝 후 회복이 중요한 이유와 효과적인 피로 관리 전략 5가지 러닝을 끝낸 후, 여러분은 어떤 방식으로 몸을 풀고 계신가요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때, 운동 후 피로감을 당연하게 여겼어요. 러닝은 힘들고 피곤한 운동이니까 그 정도는 감수해야 하는 줄 알았죠. 하지만 시간이 지나면서 피로를 제대로 관리하지 않으면 근육이 회복되지 않고, 러닝 퍼포먼스가 떨어질 수 있다는 사실을 알게 되었어요.러닝을 꾸준히 하기 위해서는 운동 후 회복을 루틴처럼 챙기는 것이 중요해요. 회복을 잘하면 다음 날 컨디션이 좋아지고, 부상도 예방할 수 있답니다. 단순히 많이 뛰는 것보다, 얼마나 효율적으로 회복하느냐가 더 오래 달릴 수 있는 비결이더라고요. 오늘은 러닝 후 회복이 중요한 이유와 효과적인 피로 관리 전략 5가지를 소개해드릴게요. 저처럼 러닝 후 회복에 대해 궁금하셨던 분들이.. 2025. 3. 8. [EP7] 장거리 러닝 후 회복 루틴, 왜 꼭 챙겨야 할까? 여러분은 러닝이 끝난 후 어떻게 몸을 풀고 계신가요? 저는 처음 장거리 러닝을 시작했을 때만 해도 운동 후 회복의 중요성을 전혀 몰랐어요. 그냥 뛰고 나서 바로 바닥에 앉아버리거나, 샤워하고 그대로 침대에 누워버리는 일이 많았죠. 그런데 그렇게 하고 나면 다음날 종아리는 뻐근하고, 무릎도 묵직한 느낌이 들어서 일어나기조차 힘들더라고요. 그래서 문득 이런 생각이 들었어요. "어떻게 하면 근육 피로를 덜 느끼고, 더 빨리 회복할 수 있을까?" 그때부터 러닝 후 회복 방법에 대해 하나씩 찾아보고, 직접 실천해보기 시작했어요. 그리고 정말 놀랍게도, 러닝 후 스트레칭과 마사지만 잘 챙겨도 다음날 몸 상태가 확 달라지는 걸 느꼈어요. 오늘은 장거리 러닝 후 꼭 해야 할 회복 루틴과 그 이유를 경험을 바탕으로 자세.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
