러닝스트레칭2 [EP13] 장거리 러닝에서 흔히 겪는 부상과 예방하는 법 장거리 러닝을 하다 보면 어느 순간 작은 통증이 느껴질 때가 있어요. 처음에는 "이 정도 아픈 건 당연한 거 아닌가?"라고 생각하고 그냥 달렸어요. 그런데 그렇게 무리해서 뛰다 보니, 결국 부상이 찾아와서 쉬어야 하는 상황이 생기더라고요. 특히 무릎, 발목, 종아리, 햄스트링 같은 부위는 장거리 러닝을 하면 반복적으로 충격을 받으면서 부상이 생길 가능성이 높아요. 그래서 조금만 신경 써도 부상을 예방할 수 있는 방법들을 정리해봤어요.1. 장거리 러닝에서 자주 발생하는 부상 ① 정강이 통증 (Shin Splints) 장거리 러닝을 하다 보면 정강이 앞쪽이 쑤시듯 아플 때가 있어요. 저도 러닝 거리를 갑자기 늘렸을 때 이런 통증이 왔어요. 딱딱한 바닥에서 오래 뛰거나, 러닝화를 오래 신어서 쿠션이 닳아버린 .. 2025. 3. 9. [EP6] 부상 예방! 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있을까? 여러분은 러닝을 시작하기 전에 어떤 준비 운동을 하시나요? 저는 처음 장거리 달리기를 시작했을 때 준비 운동을 대충 하거나, 아예 하지 않고 그냥 뛰었어요. "몸을 풀 시간에 차라리 조금 더 몸을 움직이면 운동도 되고 몸도 자연스럽게 풀리지 않을까?"라는 생각이었죠. 그런데 그렇게 뛰고 나면 달리고 난 후에 몸의 반응이 좋지 않았습니다. 종아리가 뻐근하고, 무릎이 욱신거리거나 심할 경우는 움직일 때도 불편을 겪었어요. 이후 준비운동의 중요성을 느끼게 됐고, 요즘에는 달리기 전에 준비 운동을 꼭 하려고 노력합니다.오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 준비 운동 중 초보 러너를 위한 필수 준비 운동은 어떤 것들이 있는지 공유해 볼게요. 준비 운동 정말 필요할까? 선택이 아닌 필수! 준비 운동은 단순히 .. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
