러닝자세3 [EP17]러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법 러닝을 하다 보면 "오늘은 유난히 다리가 무겁네?" 혹은 "이상하게 빨리 지치는데?"라는 생각이 들 때가 있어요. 저도 처음엔 그냥 그날 컨디션이 안 좋아서 그런 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 러닝 시 보폭과 케이던스(분당 발걸음 수)가 러닝 퍼포먼스와 근육 피로에 큰 영향을 준다은 걸 알게 됐어요. 특히 장거리 러닝을 할 때 보폭을 너무 길게 하거나 케이던스를 제대로 맞추지 않으면 다리 피로도가 급격히 올라가고, 부상 위험도 커질 수 있어요. 오늘은 러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법을 소개할게요. 1. 보폭을 너무 길게 하면 피로가 빨리 쌓인다ㅇ 보폭이 긴 러닝이 피로도를 증가시키는 이유 - 러닝을 하면서 무의식적으로 보폭을 길게 하면 근육에 불필요한 부담이 쌓이면서 .. 2025. 3. 11. [EP14]러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유 러닝을 할 때 대부분은 다리 움직임과 호흡에 집중하게 돼요. 저도 처음엔 팔은 그냥 자연스럽게 흔들면 되지 않을까하고 생각했는데 러닝 폼을 점검하면서 팔 동작이 러닝 퍼포먼스에 큰 영향을 준다는 것을 깨달았어요.올바른 팔 동작을 하면 체력 소모를 줄이고, 속도를 조절하며, 러닝 자세를 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 그래서 오늘은 러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유와 올바른 자세 유지법을 정리해보려고 해요. 1. 러닝 시 팔 동작이 중요한 이유★에너지 효율을 높여 체력 소모를 줄여줌. - 러닝 중 팔을 잘못 사용하면 불필요한 에너지가 낭비돼서 더 빨리 지칠 수 있어요. - 팔을 과도하게 휘두르면 상체가 불안정해지고, 다리 움직임에도 영향을 줘요. - 반대로 팔을 거의 사용하지 않으면 .. 2025. 3. 9. [EP5] 장거리 러닝에 최적화된 자세는 어떻게 알 수 있을까? 여러분도 장거리 달리기를 하면서 장거리 러닝에 최적화된 자세에 대한 고민을 해보셨나요? 저는 원래 운동을 많이 했던 편이라 "달리기는 그냥 당연히 할 수 있는 거 아닌가?"라고 생각했어요. 어릴 때부터 축구, 합기도, 탁구, 배드민턴, 단거리 육상까지 해왔고, 운동하는 법을 잘 안다고 생각했거든요. 그런데 장거리 러닝을 시작하고 나서 깨달은 게 있어요. 단거리와 장거리는 완전히 다른 운동이라는 거죠. 장거리 러닝은 단거리 러닝과 어떤 것이 다를까?단거리는 순간적으로 힘을 폭발시키는 게 중요하지만, 장거리는 오랫동안 효율적으로 움직이는 게 핵심이에요. 처음엔 단거리 뛰듯이 힘껏 달렸는데, 금방 지치고 무릎에도 무리가 오더라고요. "이렇게 계속 뛰다간 몸만 망가지는 거 아닌가?" 싶었어요. 그래서 제대로 된.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
