러너팁3 [EP14]러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유 러닝을 할 때 대부분은 다리 움직임과 호흡에 집중하게 돼요. 저도 처음엔 팔은 그냥 자연스럽게 흔들면 되지 않을까하고 생각했는데 러닝 폼을 점검하면서 팔 동작이 러닝 퍼포먼스에 큰 영향을 준다는 것을 깨달았어요.올바른 팔 동작을 하면 체력 소모를 줄이고, 속도를 조절하며, 러닝 자세를 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 그래서 오늘은 러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유와 올바른 자세 유지법을 정리해보려고 해요. 1. 러닝 시 팔 동작이 중요한 이유★에너지 효율을 높여 체력 소모를 줄여줌. - 러닝 중 팔을 잘못 사용하면 불필요한 에너지가 낭비돼서 더 빨리 지칠 수 있어요. - 팔을 과도하게 휘두르면 상체가 불안정해지고, 다리 움직임에도 영향을 줘요. - 반대로 팔을 거의 사용하지 않으면 .. 2025. 3. 9. [EP7] 장거리 러닝 후 회복 루틴, 왜 꼭 챙겨야 할까? 여러분은 러닝이 끝난 후 어떻게 몸을 풀고 계신가요? 저는 처음 장거리 러닝을 시작했을 때만 해도 운동 후 회복의 중요성을 전혀 몰랐어요. 그냥 뛰고 나서 바로 바닥에 앉아버리거나, 샤워하고 그대로 침대에 누워버리는 일이 많았죠. 그런데 그렇게 하고 나면 다음날 종아리는 뻐근하고, 무릎도 묵직한 느낌이 들어서 일어나기조차 힘들더라고요. 그래서 문득 이런 생각이 들었어요. "어떻게 하면 근육 피로를 덜 느끼고, 더 빨리 회복할 수 있을까?" 그때부터 러닝 후 회복 방법에 대해 하나씩 찾아보고, 직접 실천해보기 시작했어요. 그리고 정말 놀랍게도, 러닝 후 스트레칭과 마사지만 잘 챙겨도 다음날 몸 상태가 확 달라지는 걸 느꼈어요. 오늘은 장거리 러닝 후 꼭 해야 할 회복 루틴과 그 이유를 경험을 바탕으로 자세.. 2025. 3. 8. [EP5] 장거리 러닝에 최적화된 자세는 어떻게 알 수 있을까? 여러분도 장거리 달리기를 하면서 장거리 러닝에 최적화된 자세에 대한 고민을 해보셨나요? 저는 원래 운동을 많이 했던 편이라 "달리기는 그냥 당연히 할 수 있는 거 아닌가?"라고 생각했어요. 어릴 때부터 축구, 합기도, 탁구, 배드민턴, 단거리 육상까지 해왔고, 운동하는 법을 잘 안다고 생각했거든요. 그런데 장거리 러닝을 시작하고 나서 깨달은 게 있어요. 단거리와 장거리는 완전히 다른 운동이라는 거죠. 장거리 러닝은 단거리 러닝과 어떤 것이 다를까?단거리는 순간적으로 힘을 폭발시키는 게 중요하지만, 장거리는 오랫동안 효율적으로 움직이는 게 핵심이에요. 처음엔 단거리 뛰듯이 힘껏 달렸는데, 금방 지치고 무릎에도 무리가 오더라고요. "이렇게 계속 뛰다간 몸만 망가지는 거 아닌가?" 싶었어요. 그래서 제대로 된.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
