전체 글19 [EP12] 초보 러너의 지구력 향상을 위한 체력 관리 추천 장거리 러닝을 하다 보면 처음에는 잘 달리다가도 점점 힘이 빠지는 걸 경험하게 돼요. 저도 처음엔 "많이 뛰면 자연스럽게 지구력이 늘겠지?"라고 생각했어요. 하지만 무작정 달리는 것만으로는 한계가 있더라고요. 러닝을 지속하려면 체력이 뒷받침되어야 하고, 올바른 체력 관리와 지구력 훈련이 병행되어야 한다는 것을 알게 됐어요. 그래서 오늘은 초보 러너가 지구력을 키우고 체력을 관리하는 방법을 공유해보려고 해요! 1. 지구력 향상이 필요한 이유 러닝을 하면 단순히 다리 근육만 사용하는 게 아니라 심폐 능력, 근지구력, 에너지 시스템까지 전반적인 체력이 요구돼요. 그런데 초보 러너들은 보통 뛰는 거 자체에 집중하다 보니 지구력 훈련을 놓치거나, 체력 관리 없이 무리하게 달리다가 쉽게 지치는 경우가 많아요... 2025. 3. 9. [EP11] 장거리 달리기에 적합한 영양 섭취법을 알아보자 러닝을 하다 보면 체력이 금방 떨어지는 날이 있고, 오랫동안 힘이 유지되는 날이 있어요. 저는 처음에 운동 전후로 그냥 배고프면 아무거나 먹으면 되지 않을까하고 생각했었는데, 몇 달 동안 러닝을 하면서 깨달았어요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 러닝 퍼포먼스가 달라진다는 것! 특히 장거리 러닝을 하다 보면 에너지가 점점 고갈되는데, 이때 적절한 영양 섭취가 중요하다는 걸 몸소 경험했어요. 그래서 오늘은 장거리 달리기에 적합한 영양 섭취법을 정리해보려고 해요. 1. 러닝 전, 무엇을 먹어야 할까?러닝 전에 무엇을 먹느냐에 따라 러닝 도중 에너지가 유지되느냐, 금방 지쳐버리느냐가 결정돼요. 저는 처음엔 공복 상태에서 뛰거나, 반대로 너무 많이 먹고 뛰었다가 속이 울렁거리는 경험을 했어요. ★러닝 전 식사 타이밍.. 2025. 3. 9. [EP10] 초보 러너의 가장 흔한 실수와 예방법은? 러닝을 시작하면 설레는 마음으로 바로 뛰고 싶어지죠. 저도 처음엔 "그냥 열심히 뛰면 실력이 늘겠지!"라고 생각했어요. 하지만 몇 달 동안 시행착오를 겪으면서 초보 러너들이 자주 하는 실수를 반복하고 있었다는 걸 깨달았어요. 처음엔 단순한 실수처럼 보이지만, 시간이 지나면 러닝에 대한 흥미를 잃거나 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 오늘은 초보 러너들이 흔히 저지르는 실수들과 이를 피하는 방법을 정리해보려고 해요.1. 너무 빠른 속도로 달리기 저는 러닝을 시작했을 때 "빠르게 달릴수록 더 좋은 운동이 되겠지?"라고 생각했어요. 그래서 처음부터 속도를 올려서 뛰었는데, 몇 분 지나지도 않아 숨이 차고 다리가 무거워졌어요. ★ 이런 실수를 하면? 초반에 에너지를 다 소모해버려 금방 지침.러닝이 힘들어.. 2025. 3. 8. [EP9] 초보 러너를 위한 러닝화 선택 기준과 발 모양별 추천 가이드 러닝을 처음 시작할 때, 가장 먼저 고민해야 할 것이 무엇일까요? 많은 분들이 “그냥 편한 운동화 신으면 되지 않을까?”라고 생각하실 수 있어요. 저도 처음에는 그랬어요. 하지만 러닝화 선택 기준을 잘 모른 채 장거리 러닝을 시작했다가, 발 통증과 피로감으로 큰 고생을 했던 기억이 있어요. 특히 오래 달릴수록 발가락이 조이거나 발톱이 죽는 문제까지 겪게 되면서, ‘내 발에 맞는 러닝화’의 중요성을 몸소 느꼈죠. 러닝화는 단순히 브랜드나 디자인이 아니라, 내 발에 맞는 기능성이 최우선이라는 걸 그때 알게 됐어요. 그래서 오늘은 초보 러너를 위한 러닝화 선택 기준과 발 모양별 추천 러닝화에 대해 자세히 정리해보려 해요. 러닝화를 처음 구매하거나, 기존 신발이 불편하다고 느껴졌다면 꼭 참고해보세요! 1. 러.. 2025. 3. 8. [EP8] 러닝 후 회복이 중요한 이유와 효과적인 피로 관리 전략 5가지 러닝을 끝낸 후, 여러분은 어떤 방식으로 몸을 풀고 계신가요? 저는 처음 러닝을 시작했을 때, 운동 후 피로감을 당연하게 여겼어요. 러닝은 힘들고 피곤한 운동이니까 그 정도는 감수해야 하는 줄 알았죠. 하지만 시간이 지나면서 피로를 제대로 관리하지 않으면 근육이 회복되지 않고, 러닝 퍼포먼스가 떨어질 수 있다는 사실을 알게 되었어요.러닝을 꾸준히 하기 위해서는 운동 후 회복을 루틴처럼 챙기는 것이 중요해요. 회복을 잘하면 다음 날 컨디션이 좋아지고, 부상도 예방할 수 있답니다. 단순히 많이 뛰는 것보다, 얼마나 효율적으로 회복하느냐가 더 오래 달릴 수 있는 비결이더라고요. 오늘은 러닝 후 회복이 중요한 이유와 효과적인 피로 관리 전략 5가지를 소개해드릴게요. 저처럼 러닝 후 회복에 대해 궁금하셨던 분들이.. 2025. 3. 8. [EP7] 장거리 러닝 후 회복 루틴, 왜 꼭 챙겨야 할까? 여러분은 러닝이 끝난 후 어떻게 몸을 풀고 계신가요? 저는 처음 장거리 러닝을 시작했을 때만 해도 운동 후 회복의 중요성을 전혀 몰랐어요. 그냥 뛰고 나서 바로 바닥에 앉아버리거나, 샤워하고 그대로 침대에 누워버리는 일이 많았죠. 그런데 그렇게 하고 나면 다음날 종아리는 뻐근하고, 무릎도 묵직한 느낌이 들어서 일어나기조차 힘들더라고요. 그래서 문득 이런 생각이 들었어요. "어떻게 하면 근육 피로를 덜 느끼고, 더 빨리 회복할 수 있을까?" 그때부터 러닝 후 회복 방법에 대해 하나씩 찾아보고, 직접 실천해보기 시작했어요. 그리고 정말 놀랍게도, 러닝 후 스트레칭과 마사지만 잘 챙겨도 다음날 몸 상태가 확 달라지는 걸 느꼈어요. 오늘은 장거리 러닝 후 꼭 해야 할 회복 루틴과 그 이유를 경험을 바탕으로 자세.. 2025. 3. 8. 이전 1 2 3 4 다음
