본문 바로가기

전체 글19

[EP18] 장거리 러닝 시 땀과 수분 보충, 전해질 균형 맞추기 러닝을 하다 보면 땀이 많이 나면서 갈증이 심하게 느껴질 때가 있어요. 저도 처음에는 단순히 물만 많이 마시면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 단순한 수분 보충만으로는 부족하고, 전해질 균형까지 신경 써야 한다는 걸 알게 됐어요.특히 장거리 러닝을 하면 체내 수분과 전해질이 빠르게 소모되면서 컨디션이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 적절한 수분과 전해질 보충이 필수예요. 오늘은 러닝 중 땀 배출로 인해 발생하는 문제와 이를 해결하기 위한 수분 & 전해질 보충법을 정리해볼게요. 1. 러닝 중 땀이 많이 나면 어떤 문제가 발생할까?ㅇ 체내 수분 손실 증가 → 체력 저하   - 러닝 중 땀을 통해 많은 수분이 배출되면서 혈액량이 줄어듦.    -  혈액량이 감소하면 심박수가 증가하고 체력이 더 빨리 소모됨. ㅇ .. 2025. 3. 11.
[EP17]러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법 러닝을 하다 보면 "오늘은 유난히 다리가 무겁네?" 혹은 "이상하게 빨리 지치는데?"라는 생각이 들 때가 있어요. 저도 처음엔 그냥 그날 컨디션이 안 좋아서 그런 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 러닝 시 보폭과 케이던스(분당 발걸음 수)가 러닝 퍼포먼스와 근육 피로에 큰 영향을 준다은 걸 알게 됐어요.  특히 장거리 러닝을 할 때 보폭을 너무 길게 하거나 케이던스를 제대로 맞추지 않으면 다리 피로도가 급격히 올라가고, 부상 위험도 커질 수 있어요. 오늘은 러닝 시 근육 피로를 줄이는 보폭 조절과 케이던스 설정법을 소개할게요.  1. 보폭을 너무 길게 하면 피로가 빨리 쌓인다ㅇ 보폭이 긴 러닝이 피로도를 증가시키는 이유    - 러닝을 하면서 무의식적으로 보폭을 길게 하면 근육에 불필요한 부담이 쌓이면서 .. 2025. 3. 11.
[EP16]초보 러너가 러닝 거리를 늘릴 때 고려해야 할 3가지 러닝을 시작하고 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 "조금 더 멀리 뛰어볼까?"라는 생각이 들게 돼요. 저도 처음에는 3km 정도 뛰는 게 버거웠는데, 점점 몸이 적응하면서 5km, 7km로 거리를 늘려가고 싶더라고요.하지만 무작정 거리를 늘리면 부상 위험이 커지고, 러닝이 힘들게 느껴질 수 있어요. 그렇다면 러닝 거리를 늘릴 때 어떤 점을 신경 써야 할까요? 오늘은 초보 러너가 안전하게 거리를 늘릴 수 있도록 꼭 고려해야 할 3가지 핵심 포인트를 정리해봤어요.1. 러닝 거리는 ‘점진적으로’ 늘려야 한다★ 너무 빨리 거리를 늘리면 부상 위험이 높아짐처음 러닝을 시작하면 빠르게 성장하는 느낌이 들기 때문에 "이번 주엔 3km, 다음 주엔 6km, 그다음엔 10km!" 이렇게 욕심을 내기 쉬워요. 하지만 갑자기.. 2025. 3. 10.
[EP15]러닝 중 올바른 발 착지 방법(힐 스트라이크 vs 미드풋 vs 포어풋) 러닝을 하면서 발이 땅에 닿는 방식, 즉 착지 방법을 신경 써본 적이 있나요? 저는 이런 부분들을 생각하지 않고 뛰었는데, 처음에 달릴수록 발바닥이 아프고, 무릎에도 부담이 가더라고요. 그래서 조금 찾아보니, 발 착지 방법에 따라 러닝 효율과 부상 위험이 달라질 수 있다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 러닝 중 가장 많이 사용되는 착지 방법 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋에 대해 알아보고, 어떤 방식이 나에게 맞을지 고민해보는 시간을 가져볼게요.  1. 러닝 착지 방식 비교: 힐 스트라이크, 미드풋, 포어풋러닝을 할 때 발이 지면에 닿는 방식은 크게 세 가지로 나뉘어요. 각각의 착지 방법마다 장점과 단점이 있기 때문에, 본인에게 맞는 방식을 찾는 게 중요해요.     ▶ 힐 스트라이크 (Heel Strike).. 2025. 3. 10.
[EP14]러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유 러닝을 할 때 대부분은 다리 움직임과 호흡에 집중하게 돼요. 저도 처음엔 팔은 그냥 자연스럽게 흔들면 되지 않을까하고 생각했는데 러닝 폼을 점검하면서 팔 동작이 러닝 퍼포먼스에 큰 영향을 준다는 것을 깨달았어요.올바른 팔 동작을 하면 체력 소모를 줄이고, 속도를 조절하며, 러닝 자세를 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 그래서 오늘은 러닝 시 올바른 팔 동작이 중요한 이유와 올바른 자세 유지법을 정리해보려고 해요. 1. 러닝 시 팔 동작이 중요한 이유★에너지 효율을 높여 체력 소모를 줄여줌.  -  러닝 중 팔을 잘못 사용하면 불필요한 에너지가 낭비돼서 더 빨리 지칠 수 있어요.  -  팔을 과도하게 휘두르면 상체가 불안정해지고, 다리 움직임에도 영향을 줘요.  -  반대로 팔을 거의 사용하지 않으면 .. 2025. 3. 9.
[EP13] 장거리 러닝에서 흔히 겪는 부상과 예방하는 법 장거리 러닝을 하다 보면 어느 순간 작은 통증이 느껴질 때가 있어요. 처음에는 "이 정도 아픈 건 당연한 거 아닌가?"라고 생각하고 그냥 달렸어요. 그런데 그렇게 무리해서 뛰다 보니, 결국 부상이 찾아와서 쉬어야 하는 상황이 생기더라고요. 특히 무릎, 발목, 종아리, 햄스트링 같은 부위는 장거리 러닝을 하면 반복적으로 충격을 받으면서 부상이 생길 가능성이 높아요. 그래서 조금만 신경 써도 부상을 예방할 수 있는 방법들을 정리해봤어요.1. 장거리 러닝에서 자주 발생하는 부상 ① 정강이 통증 (Shin Splints) 장거리 러닝을 하다 보면 정강이 앞쪽이 쑤시듯 아플 때가 있어요. 저도 러닝 거리를 갑자기 늘렸을 때 이런 통증이 왔어요. 딱딱한 바닥에서 오래 뛰거나, 러닝화를 오래 신어서 쿠션이 닳아버린 .. 2025. 3. 9.

티스토리툴바